🇺🇸 アメリカクラシック全般The Violin Channel · 2026年8月27日 03:30 · ニュース· 約1分で読めます

American Harp Society Shares Breathing Techniques to Lessen Performance Anxiety

アメリカ・ハープ協会が演奏不安を軽減するための呼吸法を公開

日本語要約

アメリカ・ハープ協会（AHS）は、演奏不安を軽減するための呼吸法に関するリソースを公開しました。プロの音楽家の60〜80%、音楽学生の21〜96%が演奏不安を経験していると報告されています。同協会は、無料で即効性のあるツールとして「腹式呼吸」「スローペース呼吸」「サイクリック・サイイング（周期的なため息）」の3つの手法を紹介しています。

全文（日本語）

アメリカ・ハープ協会（AHS）は、呼吸法を通じて音楽家が演奏不安の影響を軽減するのを助けるリソースをまとめるため、いくつかの異なる研究を統合しました。

このリソースによると、プロの音楽家の60〜80%、音楽学生の21〜50%が演奏不安を経験していると報告されており、一部の研究では音楽学部の学生の最大96%がこの状態を経験していることが示唆されています。

著者らは、呼吸法は万能な解決策ではなく、あくまでツールキットの一つであると示唆していますが、無料であり、即座に行うことができ、わずかな時間で済むという利点があります。試すことができる3つのアプローチは以下の通りです。

腹式呼吸：両手を腹部に心地よく置き、ゆっくりと息を吸い込み、腹部を膨らませます。胸郭も胴体の周囲全方向に広がるようにします。880人を対象とした2019年の研究では、腹式呼吸が心理的な自己報告およびコルチゾール値や血圧といったバイオマーカーの両面において、ストレス軽減に役立つことが判明しました。

スローペース呼吸：5秒間吸い、2秒間止め、5秒間吐き、2秒間止めるという呼吸法です。2022年のメタ分析では、呼吸パターンを1分間に5〜6回に減らすことで、健康な集団においてストレスと不安が大幅に軽減されることが分かりました。

サイクリック・サイイング（周期的なため息）：鼻から深く息を吸い込み、さらにもう少し吸い込んだ後、口から長くゆっくりと息を吐き出す手法です。2023年のスタンフォード大学の研究では、サイクリック・サイイングが気分の改善において他の呼吸法よりも際立っていることが判明しました。

原文（抜粋）

The American Harp Society (AHS) has synthesized several different strands of research to compile a resource that will help musicians to lessen the effects of performance anxiety through breathing techniques. According to the resource , 60-80% of professional musicians report experiencing performance anxiety, alongside 21%-50% of music students — while some studies suggest that as many as 96% of music undergraduates experience this condition. The authors suggest that breathing is one possible tool in the toolkit, rather than a one-size-fits-all solution, but it has the benefits of being free, instantaneous, and requiring only a small time investment. There are three approaches you can try: Diaphragmatic breathing requires you to place your hands comfortably on your abdomen and in