Heel Blisters Are the Worst—Here’s How to Deal With Them
アメリカン・レパートリー・バレエ団のマディソン・エリザベス・エギュッドらが語る、バレエダンサーのかかと水ぶくれ対策
かかとの水ぶくれは最悪です。アメリカン・レパートリー・バレエ団のダンサー、マディソン・エリザベス・エギュッドは、毎シーズンの始まりを楽しみにしている一方で、ポワントシューズに足が慣れる過程で必ずできるかかとの水ぶくれを恐れています。「私は団内でこの水ぶくれで有名なんです」と彼女は言い、これまでのキャリアで20回以上は経験していると推定しています。
水ぶくれは決して楽しいものではありませんが、かかとの水ぶくれは特に厄介です。フラットシューズであれポワントシューズであれ、引き紐が痛む箇所に食い込み、スニーカーでさえ不快に感じさせます。ここでは、痛みを管理し、治癒を早め、再発を防ぐための戦略を紹介します。
なぜダンサーを悩ませるのか
ダンサーには水ぶくれができやすい「完璧な嵐」のような条件が揃っているとエギュッドは言います。「非常に密着したポワントシューズ、多くの反復運動、湿気の多い環境があります」。かかとに骨の突出があるダンサーや、かかとが極端に細い、あるいは幅広いためにポワントシューズのフィッティングが難しいダンサーは、特に水ぶくれができやすい傾向にあります。最も一般的な発生時期は、ポワントシューズを履かない期間を経て皮膚が柔らかくなっているリハーサルシーズンの始まりです。
サンフランシスコを拠点とする足病医で元ダンサーのミーガン・ウッド（DPM）は、水ぶくれは皮膚の表層がその下の軟部組織からずれるほどの圧力と動きが生じた時に起こると説明します。
かかとの水ぶくれの治療
小さな水ぶくれを早期に発見した場合は、アルコール綿で消毒し、KTヘルス・ブリスター・プリベンション・テープのような薄い医療用テープで覆うことをウッドは推奨しています。この段階であれば、中の液体は皮膚に吸収されることが多いといいます。
彼女は、水ぶくれがかなり大きく痛みを伴う場合にのみ、潰すことを推奨しています（中の液体が黄色、緑色、あるいは血が混じっている場合は医療機関を受診してください）。市販の使い捨て滅菌針で一度だけ刺し、優しく圧迫して液体を排出します。「生物学的な絆創膏の役割を果たすため、皮膚の屋根は残してください。その上からワセリンを塗り、絆創膏を貼ります」とウッドは言います。ワセリンの湿気が治癒を早めます。感染がない限り、抗生物質軟膏は不要です。
踊っている最中に水ぶくれが破れた場合は、石鹸と水で洗浄し、ワセリンを塗った後、ハイドロコロイド素材の絆創膏のような薄い非粘着性のドレッシング材を貼ってください。
踊る際の痛みを和らげるため、ウッドはテープを貼る前に、傷の周囲にドーナツ型のパッドを置いて圧力を分散させることを推奨しています（ポワントシューズに収まらない場合は、水ぶくれ防止テープを使うか、モールスキンをドーナツ型に切ってみてください）。市販の鎮痛剤（イブプロフェンなど）を服用したり、皮膚が開いていなければリドカイン軟膏で患部を麻痺させることも可能です。
パシフィック・ノースウェスト・バレエ団のコールド・メンバー、ソフィア・ビドネは「ネクスケア・アブソリュート・ウォータープルーフ・テープ」を推奨しています。「少しグリップ力があるので、シューズがずれません」と彼女は言います。水ぶくれの上の皮膚が薄く破れそうな場合は、絆創膏を使うか、傷の周囲にフォーム状のコーンパッドを貼り、その上からテープを貼ります。
踊った後は、できるだけ早くシューズを脱ぎ、足をよく洗って乾かしてください。エギュッドのコツは、テープを剥がす前に足をぬるま湯に浸すことで、テープが剥がれやすくなります。
膿、赤みの拡大、痛みの増大、腫れなど、感染の兆候が見られる場合は医療専門家に相談してください。抗生物質や他の治療法が必要になる場合があります。
再発を防ぐには
水ぶくれはバレエでは非常に一般的ですが、踊るための代償というわけではありません。ウッドは、痛みをかばうことで別の怪我につながる可能性があるため、原因を突き止めるための調査を推奨しています。
適切なフィットを見つける：ウッドの最大の助言は、ポワントシューズのフィットを確認することです。足は成長し変化するため、突然かかとの水ぶくれが問題になった場合は、サイズやメーカーを変える時期かもしれません。また、引き紐が十分に締まっているか確認し、リボンやゴムを戦略的に縫い付けてシューズを固定してください（ビドネはゴムを交差させ、かかとで交わるようにしてシューズのかかとを最大限引き上げています）。リハーサルの前にシューズを慣らすことも重要です。
タイツのヒント：タイツを履いて踊る場合は、シューズを慣らす際にもタイツを着用してください。逆に素足で踊る場合は、タイツなしで慣らしてください。そのわずかなフィット感の違いが、水ぶくれの原因となる滑りを生む可能性があるとウッドは言います。
シューズを乾燥させる：踊った後はシューズを完全に風通ししてください。「湿気は水ぶくれ形成の大きな要因です」とウッドは言います。
タコを維持する：厚すぎるタコやひび割れたタコを軽く削るのは良いですが、完全に取り除かないでください。「保護層の役割を果たしています」とウッドは言います。ビドネは週末にワセリンを塗ることでタコの乾燥を防いでいます。
声を上げる：水ぶくれの予兆である熱感を感じたらすぐに、シューズを脱いでケアをさせてほしいと伝えてください。「我慢することに栄光はありません」とウッドは言います。シューズ内に圧迫の原因がないか確認し、テープを貼ってください。
実験を続ける：自分に合う解決策を見つけるには試行錯誤が必要です。「忍耐強く、自分に何が効くかを見つけてください」とエギュッドは言います。「退屈で痛いこともありますが、時間が経てば足やシューズに関する経験と知恵が増していきます」。