Ask a Dance Dietitian: Why Does My Schedule Affect My Appetite?

ダンサーのスケジュールが変化すると、なぜ食欲が違ってくるのでしょうか？ —Paulene

ある日は一日中踊らず、一日中いくら食べても足りないような気分になる。またある日は、何時間もリハーサルをしているのに、少しも空腹を感じない。一体何が起きているのでしょうか？

食欲の変化はダンサーの間でよく見られることであり、特にスケジュールが日によって、あるいは時期によって変動する場合に顕著です。リハーサルが長い日は、集合時間が早まり、夕食が遅くなり、食事の機会が減るかもしれません。休日には、朝寝坊をしたり、活動量が減ったり、全く異なる時間に食事をしたりすることがあります。空腹を強く感じるダンサーもいれば、全く感じないダンサーもいます。どちらの反応も正常であり、スケジュールと食欲の関係を理解することは非常に役立ちます。

体の栄養ニーズには多くの要因が影響します。ホルモン、特にグレリンと呼ばれるホルモンは、空腹のサインを生み出す上で大きな役割を果たしています。（胃が空になるとグレリンの放出が促され、脳にエネルギー補給の時期であることを伝えます。）定期的な食事や間食の習慣も食欲を左右するため、パターンも影響していると考えられます。例えば、朝食を習慣的に食べていれば、目覚めた時に空腹を感じる可能性が高いでしょう。食事を数回抜くと、体は少ない食事量に適応してしまいます。

しかし、ホルモンだけが全てではありません。急性的および慢性的なストレスも食欲に影響を与え、食欲を減退させたり増進させたりします。オーディションや公演前のような急性の不安がある場合、血流が胃腸から離れ、消化が遅れて食欲が低下します。一方で、学業に追われるなど慢性的なストレスがある場合、体内のストレスホルモンの慢性的な上昇がグレリンの上昇と連動し、空腹感を増幅させます。

睡眠も影響します。体の概日リズムは、単に体が必要としている時だけでなく、普段食事をしている時間に空腹を促します。スケジュールが劇的に変化し、夜更かしや早起きが増えると、食欲の同期が乱れる可能性があります。

正直なところ、食欲の変化は常に予測できるものではなく、ダンサーによって経験は大きく異なります。変化や不規則な時期には、自分のニーズを満たし続けられるよう、準備を整え、注意を払い、柔軟でいることが役立ちます。空腹の限界まで待ってから食事をすると、満腹を超えて食べてしまう可能性が高まり、それ自体が別の問題を引き起こす可能性があることを覚えておいてください。

最近スケジュールが変わり、不規則な空腹感がある場合は、エネルギーレベルと疲労度を記録しておきましょう。食欲が落ち着いているからといって、体がより少ないエネルギーを必要としているとは限りません。食事を忘れがちな場合は、より一貫性が必要なサインかもしれません。手軽な軽食をいくつか計画し、一日のスケジュールに大まかな構造を取り入れて、意識的に過ごせるようにしましょう。

余裕のある日は、空腹を感じた時に応えられるよう柔軟性を持たせてください。しかし、今後のダンスシーズンで避けられないスケジュールの変化に備えて、計画を立て、軽食を準備しておきましょう！

質問がありますか？登録栄養士のレイチェル・ファイン（dietitian@dancemedia.com）までお送りください。「Ask a Dance Dietitian」の回答は情報提供のみを目的としており、個別の医療やメンタルヘルスに関するアドバイスの代わりにはなりません。