Pool Adagio and Strength Training Are Game Changers for Oklahoma City Ballet’s James Klump

オクラホマシティ・バレエ団のコープス・ダンサー、ジェームズ・クランプは、クロストレーニングを継続的に行うことが、時間をかけて大きな影響をもたらすことを証明しています。「複利のようなものです」と語るクランプは、2020年に研修生として同団に入団し、2021年にアプレンティスに昇格しました。現在、彼のクロストレーニングはプールでの時間とウェイトトレーニングで構成されており、セプティム・ウェブレ振付『ALICE (in wonderland)』、ヴァル・カニパロリ振付『椿姫』、ジョージ・バランシン振付『ウェスタン・シンフォニー』といったレパートリーに必要なスタミナと筋力を提供しています。

【水中でのアダージョ】

リハーサルのスケジュールに応じて、クランプは週に1〜2回、朝の時間をピラティス、ヨガ、またはプールでのエクササイズといった低負荷のワークアウトから始めることを好んでいます。特に水中でのアダージョやパッセ・バランスの練習を好んでおり、これがスタジオや舞台上で大きな違いを生んでいます。「水中では脚がずっと軽くなるので、脚の全重量を支えることなく、アダージョ中に適切な筋肉を正しく使うことに集中できます」とクランプは言います。「正しい筋肉とターンアウトを感じることができるのです。」

【一貫した筋力トレーニング】

月曜日から木曜日まで、クランプは1日を60〜90分の筋力トレーニングとそれに続くストレッチで締めくくることを好んでいます。通常、月曜は胸と三頭筋、火曜は背中と二頭筋、水曜は軽い腕のエクササイズと体幹トレーニング、木曜は脚を鍛えます。クランプはオーバーヘッド・ショルダー・プレスやベンチ・プレスにはダンベルを、トライセップ・ディップスやプッシュアップにはフリーウェイトを使用します。「重いパ・ド・ドゥを伴うパートナーリングの役を多く演じているので、筋力トレーニングは本当に状況を一変させました。」

【より健康的な背中のためのプランク】

プランクは、パートナーリングのために背中を強化するクランプにとって最も重要な体幹エクササイズの一つです。「どれだけ重いものを持ち上げられても、背中が弱ければ舞台上では通用しません」と彼は言います。彼は合計5分間を目標にしており、1分間のプランクと30秒の休憩を交互に行います。通常、前腕をついた姿勢で数セット行い、次に腕を伸ばしたプランク、最後にサイドプランクへと切り替えます。

【最高のパフォーマンスのための栄養補給】

『くるみ割り人形』のような公演が続く過酷なシーズン中、クランプが好んで食べるものの一つは、定番のペパロニピザとコカ・コーラで、十分なカロリーを摂取し続けています。また、リハーサルの合間に素早く主要栄養素を摂取できるよう、ダンスバッグの中にクリフ・バー（特にピーナッツバター味）を常備しています。

【ハウツー：ウォームアップ・バランス】

クランプは昨シーズンの初めに足首の捻挫を経験したため、毎朝、シンプルで効果的なバランス運動でウォームアップを行っています（「驚くほど早く体が温まります」）。このエクササイズは、足首と足、特に安定性を助ける小さな筋肉への心身のつながりを研ぎ澄ませます。「目を閉じると、視覚に頼ってバランスを取ることができないため、それらの筋肉がより強く働かざるを得なくなります。」

1. 両足で平らに立ち、片足を足首の高さまで上げ、目を閉じます。腕は自然に下ろします。

2. 目を閉じたまま、頭を5秒かけてゆっくりと上げ、5秒かけて戻します。

3. 頭を右に向けて中央に戻し、次に左に向けて中央に戻します。

4. 最後に、右耳を右肩に近づけて戻し、次に左耳を左肩に近づけて戻します。

5. 反対の足でも同様に繰り返します。